Упражнение Выпады вперед с гантелями с поворотом корпуса можно использовать в разминке, с легкими весами.
Это упражнение разогревает нижнюю часть тела, растягивает и тонизирует основные мышцы.
Выполнение упражнения
1. Возьмите гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз по бокам. Это ваша исходная позиция.
2. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, и одновременно выполните выпад вперед с гантелями, выставив левую ногу вперед, согнув колено под углом 90 градусов и перенеся вес тела на пятку левой ноги. .
3. Удерживая положение выпада вперед, поворерните корпус и руки в ту же сторону, что и передняя нога в выпаде. Затем верните корпус и руки с гантелями в основное положение выпада.
4. Чтобы закончить это упражнение, встаньте в исходное положение, оттолкнувшись пяткой передней ноги и опустив руки.
Повторите движение с выпадом правой ногой вперед. Чередуйте движения, чтобы выполнить по 15 повторений для каждой стороны.
Это упражнение можно использовать в качестве разминочного упражнения под №5 перед выполнением основных упражнений с гантелями, рекомендуемых для женщин фитнес-тренером Синди Уитмарш.